Rencana Khusus Diet

Banyak orang lebih memilih untuk memiliki seperangkat aturan untuk mengikuti ketika berdiet. Orang lain mungkin menginginkan dukungan emosional dari menghadiri sesi konseling atau pertemuan. Produk diet, buku, dan jasa telah menjadi industri miliar dolar, sehingga jelas ada banyak orang yang mencari bantuan dengan kontrol berat badan. Sebelum Anda melompat pada diet kereta musik terbaru, ingat bahwa rencana diet teratur dan program hanya dapat mengakibatkan penurunan berat badan jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi. Tidak ada suplemen diet, perangkat latihan, kombinasi dari makanan, atau pola tertentu makan akan mengubah fakta ini.

Beberapa contoh rencana diet populer termasuk diet Atkins, South Beach Diet, Weight Watchers, Jenny Craig, Body for Life, rencana diet Dr Andrew Weil, dan diet Ornish. Semua diet ini memiliki pendukung mereka, dan mereka semua telah berhasil bagi sebagian orang. Karena kebiasaan makan dan preferensi bervariasi antara individu, sebelum Anda memutuskan rencana diet, tanyakan pada diri Anda jika rencana terdengar realistis untuk Anda.

Jika rencana melibatkan pengukuran porsi ketat dan menghitung kalori, dimana Anda dilarang makan makanan tertentu, pertimbangkan bahwa setelah Anda kehilangan berat badan, Anda mungkin mendapatkan kembali berat badan jika Anda kembali ke kebiasaan makan Anda sebelumnya, sehingga rencana penurunan berat badan bisa menjadi sesuatu yang Anda dapatkan untuk waktu yang lama.

Ingat bahwa penurunan berat badan yang paling sukses berasal dari perubahan pola makan dan pilihan makanan sehat yang akan tinggal bersama Anda dari waktu ke waktu, tidak dari diet yang membuat Anda merasa kehilangan atau mengakibatkan episode pesta-makan.

Kapan obat berat badan atau operasi digunakan

Meskipun perawatan medis (misalnya orlistat [Alli, Xenical]) tersedia, hanya boleh digunakan oleh orang-orang yang memiliki risiko kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Dokter biasanya menganggap obat harus sesuai pada pasien dengan BMI lebih besar dari 30 atau pada mereka dengan BMI lebih besar dari 27 yang memiliki kondisi medis lainnya (seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol darah tinggi) yang menempatkan mereka pada risiko untuk mengembangkan penyakit jantung.

Operasi penurunan berat badan juga tersedia untuk orang-orang dengan obesitas berat yang sudah mencoba untuk menurunkan berat badan melalui metode lainnya namun gagal. Kebanyakan ahli setuju bahwa operasi bariatrik, atau operasi untuk menurunkan berat badan, sebaiknya hanya digunakan untuk orang gemuk tidak sehat (mereka yang memiliki BMI lebih besar dari 40) atau orang-orang dengan BMI 35 sampai 40 dengan masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas seperti penyakit kardiovaskular , diabetes mellitus, hipertensi, atau sleep apnea parah.

Pemeliharaan berat badan yang sehat adalah penting untuk menjaga baik fisik, kesejahteraan emosional dan mencegah penyakit. Kelebihan berat badan dan obesitas telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk kondisi medis, seperti

 - stroke
 - diabetes
 - sleep apnea
 - osteoarthritis
 - penyakit jantung
 - tekanan darah tinggi
 - beberapa jenis kanker
 - kadar kolesterol darah.

Perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bagi mereka yang kelebihan berat badan dapat membuat dampak yang besar pada kondisi yang tercantum di atas. Banyak orang yang kelebihan berat juga melaporkan peningkatan mood, meningkatkan harga diri dan motivasi, dan perasaan sehat secara umum setelah mereka kehilangan berat badan.

tips untuk menurunkan berat badan yang sukses

 - Keinginan untuk menurunkan berat badan harus datang dari individu. Jika Anda benar-benar ambivalen tentang membuat perubahan dalam gaya hidup Anda atau melakukan ini untuk menyenangkan orang lain, Anda cenderung gagal. Ketika membuat perubahan, memutuskan apa yang tepat untuk gaya hidup Anda.

 - Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak sempurna. Jika Anda pernah gagal pada upaya Anda untuk mengurangi makan berlebihan Anda, itu tidak berarti Anda adalah kegagalan pada pengendalian berat badan dan bahwa Anda hanya harus menyerah. Menerima bahwa Anda membuat pilihan yang buruk, tapi jangan biarkan hal itu pilihan yang buruk mempengaruhi sisa rencana Anda. Hal yang sama berlaku dengan olahraga. Melewatkan beberapa latihan bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan kembali ke jalur. Kontrol berat badan tidak melibatkan membuat pilihan yang sempurna sepanjang waktu; melainkan tentang mencoba untuk membuat pilihan yang baik lebih sering daripada yang miskin.

 - Hindari lingkungan di mana Anda tahu Anda tergoda untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Setiap orang memiliki waktu untuk makan berlebihan, apakah itu kopi pagi atau setelah kerja berkumpul dengan teman-teman. Cobalah untuk merencanakan kegiatan lain atau rencana terlebih dahulu bagaimana Anda akan menangani mereka dan menaatinya.

 - Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung usaha Anda. Bahkan teman-teman baik kita sadar atau tidak sadar dapat menyabotase upaya penurunan berat badan. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tidak mendukung akan menekan Anda untuk membuat pilihan makanan yang buruk.

 - Tentukan beberapa penghargaan non-pangan untuk diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan interim.

 - Isi dapur dan kulkas dengan makanan sehat. Singkirkan makanan berkalori tinggi, makanan ringan rendah gizi seperti keripik dan permen. Tapi jangan lupa untuk memiliki banyak pilihan sehat tersedia juga, seperti popcorn (tanpa mentega, cobalah keju Parmesan taburan), keju rendah lemak dan yoghurt, buah, kakao instan tanpa tambahan gula, es loli bebas gula atau puding , atau apa pun yang menarik bagi Anda ketika Anda lapar untuk camilan.

 - Tetapkan tujuan kecil dan fokus daripada gambaran besar. Tentukan di mana Anda ingin berada di seminggu atau sebulan, daripada berfokus pada jumlah total berat Anda ingin kehilangan.